动静健康丨老年人锻炼时最怕出现这3种表现！快停下，小心越练病越多-凯发k8国际首页

健步走，被公认为最简单、最经济的运动方式，在中老年群体中非常流行。

尤其是天气转暖后，不少人热衷于多走走路来提升精神头。

结果，这一走就不小心走多了！

走太多，伤你没商量

01
伤身

春夏季节汗出增多，运动后如不能及时补充水分，可能对健康产生危害，甚至引起心梗和脑梗。

02
伤膝

膝关节是人体运动的主要关节之一，每天几万步地走，会加快膝关节的磨损，缩短它的使用寿命。

03
伤心

如果是有高血压和心脏病病史的人，过量运动更容易发生危险。

04
伤情

运动太多，压缩了与亲人朋友交流的时间，反而不利于情绪健康。

05
伤病

对于痛风患者来说，适量运动可以预防疾病，而运动过量会导致乳酸大量堆积，乳酸会抑制尿酸的排出，也有可能诱发痛风。

如何判断运动过量

01
酸停

长久不运动，突然增加运动量会导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛。

这种情况建议先减少一半的运动量，或是休息一天隔天再继续，给腿部肌肉休息恢复的时间。

待酸胀感没有了，再适当增加运动量，一定要循序渐进！

02
痛减

锻炼中或锻炼后，如果身体某一部位产生了疼痛，那就应该减少练习次数，降低动作强度。

如果休息一段时间疼痛并未减轻，就要考虑是否出现伤病。

03
麻不练

“麻”是身体发出的最后保护信号，它的出现比酸和痛更可怕。

因为，发麻的部位可能已经丧失了部分感觉和运动功能。

所以，一旦你有了发麻的感觉，那不要犹豫了，赶紧停下脚步吧。

如果这种感觉长久不消退，建议到医院就诊。