动静健康 | 养生课 | 紫外线的危害，绝不只是晒黑这么简单……-凯发k8国际首页

5月过半，尽管你并没有觉得很热，此时的紫外线强度已经接近盛夏时的90%了，今天我们就来说一说防晒这个话题。

紫外线的危害超出你认知！

紫外线的危害最为人熟知的后果就是皮肤变黑，甚至晒伤。但其实，日晒最可怕的是会让皮肤变老、诱发各种面部色斑、长出皱纹……简单来说，不注意防晒，你就会变得又黑又丑又老。还有最最可怕的是，过多的紫外线照射会增加皮肤癌的发生率。

如何有效防晒？

1、物理防晒：“躲起来”

从防晒来讲，首选是物理防晒，也就是直接“躲起来”，比如：比如撑遮阳伞、戴遮阳帽、穿防晒衣、戴防晒墨镜等，这可以起到直接阻隔紫外线的作用，也是最有效的防晒措施。

2、化学防嗮：涂防晒剂

当然，我们不可能一整天都把自己包起来，所以防晒剂也是必不可少的。那么，我们该如何选择防晒剂呢？

一般来讲，看这两个防晒系数：spf和pa。spf值表示防晒防御uvb的能力，spf值越高，你就越不容易被晒伤。pa值表示防晒剂防御uva的能力，pa值越高，你就越不容易被晒黑。大家可以根据这个选择标准供参考：

1、在室内可选择spf15/pa 以内的产品；

2、阴天或树荫下的室外活动，选择spf15~ 25/pa ~ ；

3、直接在阳光下的室外活动，选择spf25~ 30 /pa ~ ；

4、高强度uv：雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，使用spf50 /pa ；

3、通过“吃”来提高对日光的防护作用

一些食物可以通过对抗光的氧化损伤、修复细胞膜和dna、减少炎症反应等途径减轻光损伤。这些食物可以多吃：

1、富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、南瓜等

2、富含花青素的食物：蓝莓、紫葡萄、茄子等

3、富含番茄红素的食物：西红柿、番石榴等

4、富含叶黄素的食物：玉米、猕猴桃等

5、富含类黄酮的食物：豆类、黄瓜、哈密瓜等

6、富含白藜芦醇的食物：葡萄、桑葚等

俗话说，防晒做到位，年轻二十岁，大家赶紧把防晒工作做起来吧！