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我叫谢志强，今年58岁，已经坚持晨练七八年了。每天早上我都从家里沿着南明河晨跑，跑完步我会到河滨公园和“健友”们一起晨练。

我一般每天都会来，在这里做做健腹轮、俯卧撑、引体向上、花式跳绳等动作，每天大概锻炼一个小时到一个半小时。

自从加入这个团队，我感觉大家都是为了健康的身体这个愿望来的，大家相处也不错。

锻炼的器材是我们几个自己凑钱买的，在这里边做运动，边和大家聊聊天，收获了友谊，也收获了健康，心情很舒畅。

我之所以开始运动完全是因为一次意外。那时不慎从二楼摔下，伤到脊柱，卧床43天，全身瘦得只有皮包骨，站立走路都成问题，当时最大的想法就是能自己绕着单元楼转一圈。

在养病期间，我才意识到身体健康的重要性。我对健康的渴望，还有家人的细心照顾让我坚定地想赶快恢复。当时我就把烟戒了，并慢慢开始接触到锻炼，就这样坚持下来了。

除了健身，我平时还很注意饮食和睡眠，我总结了十六个字：均衡营养、有效运动、充足睡眠、快乐心情。

说到饮食，现在大家的生活水平都提高了，但容易出现两个失衡。第一，能量摄入过多，比如喝奶茶、吃甜食、吃大鱼大肉太多；第二，营养不均衡，比如矿物质、维生素、纤维素缺乏。

我现在一般都是从鸡鸭鱼肉里摄入蛋白质，多吃一点白肉能获得优质蛋白，然后多吃水果蔬菜，同时我也注意矿物质摄入。最方便的方法就是海带炖排骨。

另外一个我经常吃的早餐是用鸡蛋、虾皮、紫菜做的紫菜虾皮蛋花汤，再加两片面包和一个苹果。

在心态方面，有句老话叫“笑一笑十年少”，这是因为你心情好的时候身体内分泌发生了改变。

像多巴胺、血清素这些快乐激素会分泌很多，能促进新陈代谢，提高身体免疫力。

所以，总的来说要注重好的心情、好的睡眠，再注意饮食和锻炼，这对身体健康来说必不可少、缺一不可。