元气加油站 | 跟着贵阳“刘畊宏” 一起来跳健身操-凯发k8国际首页

最近刘畊宏健身操可以说是火上天，毽子操摸脚、摸膝盖等动作引来大家的纷纷效仿，还有边跳操边跳绳、边跳操边唱歌的。更有网友表示“做到第二遍，腿抬不起来了”；“太累了，能坚持到底都是英雄”等等。

盘踢、磕踢、摸脚踢，最近师大体育活动中心的龚政教练也开始跳起了刘畊宏健身操。

龚政教练：

刘畊宏跳的这些我觉得可以，他的节奏性和跟带性更强，而且点子踩得很好，就是身体的律动性刚好能带上来。

说起健身，龚政全身的运动细胞都跳了起来。虽然进入这个行业已经8年多的时间，但是龚政一直都保持着不断学习的状态。这次跟跳刘畊宏健身操，也是希望从中找出一些新的健身灵感。

龚政教练：

单说刘畊宏毽子操，他最近比较火的《本草纲目》，能做到一个假胯宽的改善，就是妈妈臀，还有一些大象腿、大腿内侧和腹部一些顽固脂肪的消耗。如果我们自己跳，消耗的卡路里会多一点，每个人的新城代谢不一样，像基本不怎么运动的，跳30分钟，基本消耗300-400卡，差不多就是一瓶可乐的热量。

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。比较适合久坐办公、没时间进健身房的人群。不过这毕竟属于一种长时间跳跃 的健身操，建议有关键疼痛、半月板损伤、患颈椎、腰椎病的人群以及老年人群等不建议盲目跟随。

龚政教练：

对于初学者，我的建议是，比如刘畊宏跳10遍，如果你跳5遍就觉得累了，那就停，千万不要再跳了，就跟着休息一下。缓过来以后，气顺了以后再跳都可以。或者累了，明天再跳都可以，不一定完全跟上他的节奏。而且在跳之前，一定要做好充分的拉升、热身，这样才避免受伤。

刚大学毕业加入工作的小齐最近也成了众多“刘畊宏女孩”的一员，但是作为初学者，貌似有很多动作都不太规范。

如果你是选择居家跳操，在这里教你5招，保你宅家运动不受伤。

1、环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅；

2、穿好防滑的鞋袜，避免意外滑；

3、服装要舒适、透气、排汗；

4、环境温度适宜，要了解自己身体情况，有没有受伤、不舒服或熬夜；

5、强度要适当，尽量不要超出身体负荷。