动静健康 | 在家上网课，这才是观看电子产品的正确姿势-凯发k8国际首页

需要注意以下 3 点：

1. 同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于 50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方 10cm 左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低 15 度左右。

2. 观看电视时，眼睛距离电视屏幕 3 米以上，屏幕中心点高度略低于学生坐姿时眼睛的高度。

3. 线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

上网课

课余时间，

如何让眼睛得到有效的休息？

在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课 20~30 分钟后会休息 10~15 分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？

课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机，也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。

可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。建议在做操之前和之后最好闭目休息 20 秒钟，以更好有利于眼睛获得有效休息。

课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。我们创建了一套预防近视护眼健身操，帮助同学们居家时在较小的空间里舒缓、协调和活动全身肢体和关节，同时也结合了对眼睛的活动锻炼和放松休息。